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【親子でできる】靴ずれにシンプルで効果的な対処・予防

2020年5月8日

 

新しい靴で出掛けたら、スポーツをしたら、結婚式に行ったら、など色んな場面で

靴ずれや水ぶくれの痛さ、辛さは皆様もご経験だと思います。

 

ちろんご自身だけでなく、痛い思いをしている子ども達も多いです。

 

小さなケガで数日で完治すると思いがちですが、細菌に感染して傷口が膿んでしまうと、

周囲の部位に感染したり、発熱、他全身の疾患につながるおそれがあります。

 

大事にならないよう対処・予防したいですね。

今回は、シンプルで効果的な対処・予防、最後に外出先でもできる簡単予防ストレッチを紹介します。

 

そもそも靴ずれの原因とは?

色々なケースがありますが、最終的には靴と足が合っていないことが原因です。

ずれとは、靴と足がすれることでできます。

 

なぜすれるかというと、靴と足に隙間がある、

もしくは靴が小さく足が窮屈になるからです。

その状態で歩くたびに靴と足がすれてしまうのです。

 

新品の靴

新品の靴を履いて靴ずれになったご経験は皆様もおありではないでしょうか。

履き慣れると靴が自分の足の形に合わさっていくため、自然と靴ずれになりにくくなっていくのです。

 

むくみ(大人になると)

 

 

むくみは靴ずれの大敵です。

一日中外出したり、結婚式のような長丁場から帰る頃には靴ずれができている、なんてことは多いと思います。

 

それは長時間立ったり歩いたりしていることによる足のむくみが原因です。

むくみによって、足はいつもより大きくなってしまいます。

結果的に、いつもの足のサイズにフィットした靴はむくんだ足にはとっては

小さく窮屈になり合わなくなってしまうため靴ずれになります。

 

ページの最後で、外出先でも目立たず簡単にできるむくみ解消ストレッチを紹介します。

ぜひ、ご参考ください。

 

靴ずれになってしまったときの対処法

 

外出中

コンビニもしくはドラッグストアに行きましょう。

絆創膏を買って靴ずれした部分に貼ることですれを少なくし、痛みを軽減できます。

 

旅行や観光、冠婚葬祭といった長時間の外出が予想できる場合は

鞄の中に入れておくのもいいと思います。

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帰宅後

貼っていた絆創膏は剥がします。

傷口をよく水洗いしてください。

乾燥後、再度新しい絆創膏を貼りましょう。

 

水ぶくれはつぶさないことが早期完治に効果的です。

破いてしまうと雑菌が入り、化膿する原因となります。

 

運動中

絆創膏の上からテーピングを貼り、傷口の保護に厚みを持たせましょう。

強い痛みを伴う場合は、消毒し絆創膏を貼った後、保冷剤などで冷やしましょう。

 

予防するには

 

グッズを効果的に利用する

靴ずれ防止両面テープ付 ジェルクッション

靴が大きくて靴ずれになるのを予防します。

かかと部分に貼り付けると靴ずれを予防してくれます。

また、かかとへの負担が軽減されるので、疲労しにくいなど靴ずれ以外の効果もあります。

 

ネクスケア™ 靴ずれ保護テープ4.5M | ネクスケア | ドラッグストア

つま先、かかと用。簡単、貼るだけ!

 

靴に熱を加える

熱を加え、革が馴染むのを早くします。

履く前にカイロをつま先やかかと部分に当て温めます。

 

つま先用のカイロもあるようです。

オンパックス 靴用 カイロ 15足入 【日本製/持続時間約9時間】

 

保護クリームを塗る

すれやすい部分に保護クリームを塗る。

お持ちの方はワセリンでもいいです。

Amazon.co.jp: Protect J1 長時間持続型保護クリーム 80ml: ビューティー

 

こんな時は

 

お子様が靴ずれに…

 

 

子どもは成長速度が早く、1年に1~2㎝足のサイズが大きくなるといわれています。

靴の買い替えが多くなると、サイズが合わず靴ずれになるお子さまも多いです。

子どもの靴擦れ対策は?原因と水ぶくれの対処法をチェック! | がんばるわが子に10分ケア。

 

スポーツで靴ずれに…

 

靴擦れにシンプルで効果的な対処・予防策

 

新しいスパイクを購入したらすぐに練習で使いたくなりますよね。

しかし、少し我慢しましょう!

サッカースパイクなどのスポーツシューズは普段靴に比べ、よりフィット性が求められます。

その分、履き始めたころは窮屈な状態が多く、靴ずれが起こりやすくなります。

 

対処法として、練習以外の時間でウォーキングなどに使い、

新しいスパイクに履き慣れることが一番かと考えられます。

ウォーキング→ジョギング→ランニングと徐々に強度を上げていきましょう。

練習で使う頃には靴ずれの不安がないようにすることが重要です。

 

最後に簡単ストレッチ

 

むくみ取りストレッチ

最後に、外出中でも目立たず簡単にできるむくみ解消法をご紹介します。

ふくらはぎ、つちふまずを刺激し結構をよくすることでむくみ解消に効果的です。

 

①座りながら、つま先を床につけたまま、かかとを可能な限り挙げる

②5秒間キープ

③おろす

④かかとを床につけたままつま先を挙げる

⑤5秒間キープ

⑥おろす

 

①~⑥を5~10回程繰り返してください。

すねとふくらはぎに力が入っている感覚があればオッケーです。

足がスッキリすると思います。

 

いかがでしたしょうか。

ご参考いただき、お子さまとご一緒に快適にアクティブな毎日にしていただければ幸いです。

靴擦れにシンプルで効果的な対処・予防策

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この記事を書いた人: 事務局

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